oliwa z oliwek waga

[...] - warzywa - sok ze świeżo wyciskanych owoców Posiłek 2: - ryż biały/brązowy/makaron razowy/kuskus ( ryżu ok paczki, reszta ok. 150gram ) - pierś z kurczaka - warzywa - oliwa z oliwek Przed treningiem i po treningu 10g BCAA + suplementacja jak w ankiecie Po treningu/posiłek 3 ostatni: - pieczywo razowe - ser twarogowy/wiejski/feta - [...]

Witam, jak wiadomo wszystkim zaczynają się wakacje i pora zacząć ćwiczyć na poważnie z racji posiadania większej ilości czasu. Mój staż na siłowni to już około 8 mieszków, waga 78 kg, wzrost 180cm. Dotychczas jechałem bez diety lecz już bez tego nie dam rady ;/ I ułożyłem sobie dietkę. Wstaje o około 10:00 a trening chciałbym robić o 13:00 a pójść [...]

Witam, jestem nowym użytkownikiem forum... I mam do prośbe czy móglbyscie pomoc mi dobrac odpowiednie treningi itp. na siłowni, gdyz jestem w tym sprawach zupełnie ''zielony''. Mam 16 lat , waga to ok. 80kg mam brzuch i nie prowadze zbytnio sportowego trybu życia. Od stycznia zamierzam regularanie chodzic na silke. Chcę trenowac dla rzezby i [...]

[...] 100g Banan Bialko 20g Carbo 25g Woda B:50g W:145g T 2,3g Po treningu : 18 : 00 Carbo 60g Woda Bialko 30g Posilek 5 potreningowy 19:00 -Ryz lub makaron 100g -kurczak gotowany 100g -oliwa z oliwek 10g B: 18,6 W: 75 T:20,7 Posilek 6 23:00 Mleko 250ml Kostka -Twarog chudy 200g Kakao 5g B:27 g W : 15g T :7g Bialko: 217 g Wegle:590g Tluszcze:75,7g

[...] Wątroba drobiowa 38,20 12,60 1,20 272 200 +białko 50g = +200kcal warzyw nie licze, czasem po treningu jakiś owoc /-) ogolnie przekladajac na same ilosci wyglada to tak: ryż = 450g chleb razowy=100g piersi z kurczaka=300g wątróbka=200g białko=50g jaja=240g (4 duze jaja) oliwa z oliwek=30g masło=10g znajac zycie sie rozjedzie :D

Witam! Mam do was prośbę o sprawdzenie mojej diety podanie ewentualnie zamienników, opinie i sugestie mile widziane ;) Waga: 64 Wzrost: 184 Trening siłowy: 3 razy w tygodniu Typ budowy: ektomorfik Zapotrzebowani Kalorie 3000 Kcal Białko 126g / 2g Tłuszcze 126g / 2g Węglowodany 334g / 5,3g Dieta: 1 Posiłek -Musli 100g [...]

[...] przed i po treningowe, co dac do miesa zamiast ww) i podniesieniu kcal(do ok 2300) w diecie ketogenicznej niepodnoszac w tym ilosci ww I posilek: 5 bialek jajka pomidor 150g oliwa z oliwek 30g b:22,95g / t:29,88g / ww:7,06g / kcal 380 II posilek: tuńczyk w wodzie 130g pomidor 100g oliwa z oliwek 25g b:28,20g / t:26,66g / ww:3,66g / kcal 361 III [...]

Witam , od początku tego tygodnia zacząłem "masę" i wygląda to tak: Posiłek nr 1 produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Omlet na maśle 275,0 g 512,9 31,9 g 1,7 g 42,1 g Otręby owsiane 100,0 g 328,0 18,0 g 46,0 g 8,0 g Oliwa z oliwek 20,0 g 179,4 0,0 g 0,0 g 19,9 g Herbata zielona Green Tea - Lipton 250,0 g 3,0 0,3 g [...]

[...] gre? gdzieś przeczytałam, że jest zbyt kaloryczna. I to samo o pieczywo. Przeczytalam, ze można, ale zastanawiam się czy to tyczyło się redukcji. Tłuszcze: Ryby, orzechy, oliwa z oliwek, olej rzepakowy.. olej z pestek winogron?, a masło orzechowe? z orzechów ziemnych. Nie powiem, uratowałoby mnie to bo to mój nałóg na równi ze słodyczami [...]

Gdzieś znalazłem pewną dietę, sam nie wiem gdzie może nawet tu gdzieś na forum. Tu małe wprowadzenie i informacje o moim stażu na siłowni http://www.sfd.pl/_TRENING_CYKLICZNY_-_GRUPA%2c_%5Bby_Michail%5D_-_pytania%2c_na_kt%C3%B3re_nie_znalaz%C5%82em_odp.-t604162.html Śniadanie: Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi owoc i orzechy (mix w blenderze z [...]

Panowie czy ktoś może rzucić okiem na założenia do diety redukcyjnej? Waga: 120kg, Wzrost: 200cm, PPM: 2505 kcal/dobę CPM: 3257 kcal/dobę (2505x1,2) Deficyt: 500 (co myślicie o deficycie 1000kcal??) Dieta ułożona na 2760 kcal/dobę. Białko 2g/kg co daje 236g i 944 kcal Tłuszcze 0,5g/kg co daje 59g i 531 kcal Węglowodany 2,8g/kg co daje 330g i 1322 [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 94 Wzrost: 175 Obwód klatki: 109 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 118 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia Odżywianie: na pewno chce je poprawić Cel: redukcja [...]

Witam. Panowie potrzebuję kilku porad ;) zima zbliża się wielkimi krokami i chciałbym rozpocząc trening siłowo/masowy. Suplementy które posiadam to : -Witaminy "Special-Two" -BCAA -Białko -Vitalmax Gainer 2 -Kreatyna monohydrat -Vitalmax AAKG Chciałbym zakupić jakąś przedtreningówke, potreningówke i jak pozwolą jeszcze fundusze to coś na stawy. [...]

Witam, Od układania ostatniej diety trochę czasu minęło i parę kilo przybyło, dlatego postanowiłem ułożyć nową dietę, biorąc pod uwagę ilość przybranych kilogramów, a co za tym idzie kalorii. Wszystko przedstawia się następująco: Wiek: 18 lat Wzrost: 183cm Waga: 72kg Cel: Masa Zapotrzebowanie: Kalorie: 2962kcal Białko: 166g - 2,4g/kg masy ciała [...]

Witam, proszę o ocenę zbilansowanej diety redukcyjnej. Trochę o mnie: wiek 28 wzrost 183 waga 93 staż treningowy- 3 miesiące od kwietnia do lipca zeszłego roku, teraz wracam do ćwiczeń Ćwiczę 3 razy w tygodniu najpierw około 50 minut trening FBW zaczerpnięty z forum a potem 20 do 30 minut aerobów (biegam na bieżni). Pracę mam siedzącą. Mój cel to [...]

[...] Białko: 270g = 1080 kcal Tłuszcze: 213g = 1920 kcal Węglowodany: 0g = 0kcal źródła z których będę czerpał kaloryke i makro: Tłuszcze: Masło klarowane, olej koksowy, oliwa z oliwek, masło orzechowe sfd, wiórki kokosowe, orzechy, jajka Białko: piers z kurczaka, udko z kurczaka bez skóry i kości, ryby, jajko, odżywka białkowa, jogurty, [...]

witam, mam juz zalazek mojej pierwszej diety na mase. prosilbym o zapoznanie sie i o odpowiedz na moje pytania, ktore zamieszcze pod dieta. podstawowe informacje: mam 17 lat, ponad 180 cm wzrostu i waga ponizej 60 kg, zdaje sie, ze ektomorfik... zapotrzebowanie ustalilem sobie takie: Białko: 95,2 Tłuszcze: 112 Węglowodany: 356 2800 kcal, to dobrze [...]

[...] ( przedtreningowy ) Ryż brązowy / kasza gryczana Pierś z kurczaka Warzywa ( pomidor, ogólnie w diecie duzo pomidora, nałogowo spożywam ) Trzeci posilek ( potreningowy ): Pierś z kurczaka Kasza gryczana/ryż brązowy Czwarty posiłek: Tuńczyk z puchy Warzywa Piąty posiłek: WPC, oliwa z oliwek Przed snem: 250 g twarogu chudego, oliwka z oliwek

[...] posiłek 10:00 -chleb żytni razowy 150g -jogurt naturalny 2% 400g (b-26,t-11,w-102) 582 kcal III posiłek 13:00 -mięso z piersi kurczaka 150g -ryż biały 100g -pomidor 200g -oliwa z oliwek 15g (b-41,t-18,w-86) 660 kcal IV posiłek 16:00 -ser twarogowy chudy 100g -chleb żytni razowy 150g -szynka z piersi kurczaka/indyka 60g -masło 10g [...]

niecałe 16 lat wzrost:176.5 Waga:56-58 Szybka przemiana materi Myślę ,że z tą dietą przytyję coś bo moja waga powala chciałbym tak z 68-75kg Dokupię jakiegoś gainera Proszę o wyrozumiałość,układam dietę poraz wierwszy.Ćwiczę z 3 miechy 3 razy w tyg w dni nie trningowe robię pompki i tp... W tym czasie 3 miesięcy przytyłem około 1,5kg Więc efektów [...]